Como definir metas e alcançá-las com sucesso

Chega o ano novo e muitos de nós criamos resoluções de ano novo, certos de que dessa vez alcançaremos os resultados desejados. Ficamos esperançosos em atingir aquilo que não finalizamos no ano anterior, cheios de esperanças e sonhos.

Infelizmente, porém, nem todo mundo sabe a diferença entre uma “resolução” e uma meta, e poucas pessoas saquem como definir metas e alcançá-las com sucesso.

Mas existe uma forma de definir metas de forma correta e, assim, ter mais chance de alcançá-las com sucesso!

O que é uma meta (e o que não é)?

Uma meta pode ser muitas coisas diferentes. Mas o que uma meta não é é um sonho ou uma esperança.

Por exemplo, “eu sonho em ter minha própria casa”. Também espero cuidar melhor da minha saúde. São sonhos grandes e admiráveis, mas não são objetivos.

Um objetivo é específico. É mensurável. Reformulando esses sonhos em metas fica assim:

• economizarei R$150.000,00 nos próximos cinco anos e terei dinheiro suficiente para pagar a entrada de uma casa;
• diminuirei meu índice glicêmico para uma taxa de X em 3 meses.

Para que algo seja realmente uma meta, você precisa saber quando chegar lá. Saber quando você alcançar. Esses são os tipos de metas que te colocam no caminho para o sucesso.

Definindo uma meta: sonhe grande mas comece pequeno

Uma das melhores maneiras de definir uma meta é escolher um marco pequeno e tangível.

Se o seu sonho é economizar dinheiro para comprar uma casa a longo prazo, então sua primeira meta pode ser economizar R$1.000,00 nos próximos três meses. Se o seu sonho é se sentir mais saudável, decida o que isso significa para você. Talvez signifique comer 1/3 do prato com vegetais todos os dias durante o próximo mês ou caminhar 5 vezes por semana.

Sonhe grande, mas comece primeiro como a meta de um passo realista que te leve mais para perto da meta final. A definição de uma meta real deve começar de forma pequena e tangível. Depois de atingir o primeiro passo, você pode definir outra meta que o levará mais adiante no caminho do seu sonho.

Como alcançar seus objetivos

Aqui estão seis dicas sobre como definir seus objetivos e como alcançá-los com sucesso.

1. Enfrente seus pensamentos assustadores

Vamos cair na real por um minuto. Seu objetivo é assustador. Você duvida de si mesmo. Você não sabe se consegue chegar lá. Você já tentou antes e falhou. Além disso, e se você ficar desconfortável por ser muito difícil? E se você tiver que fazer coisas que nunca fez antes?

Seja realista sobre o que está acontecendo na sua cabeça. Quando você se sentar para definir seu objetivo, anote também seus pensamentos assustadores. Dê uma olhada neles e escolha um outro pensamento, mesmo que super pequeno, e realista. que o ajudará a reformular o que aquela voz negativa está lhe dizendo.

Se a voz está dizendo a você “Não sou bom com dinheiro”, pense nessa frase com cuidado: isso é realmente verdade? Qual evidência real você tem sobre isso? Talvez você nem sempre tenha alcançado seus objetivos no passado, mas provavelmente também deu alguns passos em sua jornada.

Então, em vez disso, reformule esse pensamento negativo. Você pode tentar pensar: “Algumas vezes eu consegui administrar meu dinheiro” ou “É possível que eu possa aprender a administrar meu dinheiro”. Porque se seu corpo está indo em uma direção e sua mente está indo em outra, você nunca vai chegar aonde quer, então vamos realinhar esses pontos primeiro!

2. Quebre as etapas para chegar lá

Vamos rever a meta de economizar R$1.000,00 nos próximos três meses. Como você vai fazer isso? Na prática, isso é feito através de vários passos, não é mesmo?

Vejamos um exemplo de como você poderia quebrar as etapas:

• Anote / descubra todos os lugares em que você gasta dinheiro ao longo de um mês (ou vários meses);
• Anote exatamente quanto dinheiro você ganha a cada mês;
• Para economizar mil reais em três meses, você precisará economizar uma média de R$333,33 por mês;
• Observe todos os lugares onde você gasta dinheiro e descubra onde você pode gastar menos;
• Se for possível, determine se há maneiras de ganhar mais dinheiro nos próximos meses. Renda extra pode ajudar muito numa meta como essa!

A lista pode parecer difícil, mas lembre-se, você não precisa realizar todas as tarefas de uma vez. Aprender como se concentrar é essencial para atingir seu objetivo.

3. Programe o tempo para realizar as tarefas

Depois de ter sua lista completa, consulte seu calendário. Encontre algum tempo e agende cada tarefa. Na segunda-feira, às 11h, você revisará seus gastos. Na quarta-feira, às 20h, você vai avaliar suas fontes de renda atuais e outras possibilidades de renda extra. Percorra a lista, um passo de cada vez e crie tempo para conseguir realizar cada uma das etapas.

Agendar cada tarefa é uma ótima maneira de gerenciar uma lista que parece gigante, sempre quebrando em passos menores. Quando chegar o momento agendado você só precisa focar naquilo. Você não precisa se preocupar com todas as outras etapas. Você já planejou quando fará cada uma delas.

Agendar cada etapa em direção ao seu objetivo é fundamental para alcançar o todo com sucesso. E depois de analisar tudo que se propôs a fazer, a forma real de atingir seu objetivo pode se resumir a uma pequena mudança em seus hábitos.

Você percebe que todos os dias da semana sai correndo do escritório e pega um salgado e refresco na padaria da esquina. Você geralmente faz isso duas vezes por dia e às vezes compra uma bala ou chocolate para acompanhar. Somando tudo, descobre-se que você gasta R$20 todos os dias da semana com essas regalias. Isso dá R$400 por mês só nisso, e já é mais do que os R$333,33 que você precisa economizar. Se você fizer uma mudança e trouxer lanche de casa poderá fazer uma enorme diferença na sua meta.

4. Pergunte a si mesmo: O que você fará quando a vida te atrapalhar?

O Dr. Peter Gollwitzer é professor de psicologia na NYU. Ele fez pesquisas fascinantes sobre o poder do planejamento para obstáculos. Ele chama isso de criar “planos se-então”. Ele descobriu que as pessoas têm muito mais probabilidade de alcançar uma meta se planejarem o que fazer quando as coisas derem errado. E a realidade é que a vida vai atrapalhar, as coisas vão dar errado vez ou outra.

Você se comprometeu com o novo hábito de trazer seu café de casa todas as manhãs. Então, uma manhã, seu filho deixou o cachorro pegar tudo que você preparou para aquele dia, quando você já estava saindo correndo, sem tempo para refazer tudo. Mas você não vive sem café, ainda mais numa situação como essa. O que você vai fazer?

Existem várias opções. Você pode encontrar uma cafeteria com um café mais barato que também esteja perto do seu trabalho, ou você pode esperar e tomar sua primeira xícara assim que chegar ao escritório – há uma cafeteira numa salinha.

Mas você não vai querer pensar nessas opções no calor do momento, e numa situação chata assim é menos provável que você considere opções boas e sim que acabe indo por outro caminho, gastando mais ainda. É por isso que você precisa fazer um plano para quando a vida te atrapalhar, com antecedência.

Escolha uma opção para os momentos em que você não pode levar seu café com você. Você sabe que isso vai acontecer. Então, por que não planejar? Assim, no calor do momento, você não precisa pensar. Você não precisa ficar frustrado. Você já sabe qual o plano. Você apenas tem que segui-lo, e você continuará caminhando para mais perto do seu objetivo.

5. Recompense-se por seus esforços

Você percebeu que a chave para alcançar sua meta de economizar R$1.000 em três meses é uma pequena mudança de hábito – uma mudança no local onde você lancha. Mas pesquisas mostram que você tem mais chances de alcançar seu objetivo se recompensar a si mesmo por essa mudança de hábito ao longo do caminho.

Charles Duhigg, o autor do livro “O poder do hábito”, fala sobre o que ele chama de “loop de hábito”. Existem três etapas para o loop:

• A deixa
• A rotina
• A recompensa

Nesse caso, a deixa é a manhã. A rotina que você está tentando criar é trazer seu café de casa. Mas, para realmente solidificar a nova rotina, você precisa tornar esse novo hábito satisfatório. Você precisa fornecer uma recompensa.

Talvez sua recompensa seja beber um café especial de casa ou usar uma caneca de viagem que você realmente goste. Talvez você encha a caneca com um pouco mais de café do que beberia se a comprasse na padaria. A escolha é sua, mas a pesquisa é clara. Você terá mais sucesso em alcançar suas metas maiores se encontrar a recompensa certa para as etapas menores. Você só precisa aprender como construir ou quebrar um hábito de forma eficaz.

6. Não se torture se você errar algumas vezes

Mudanças de hábitos são difíceis. É difícil alcançar novos objetivos. Você está se desafiando para se expandir, para crescer, para tentar coisas novas.

Claro, haverá momentos em que você dará um passo para trás – tardes em que você só quer seu lanche favorito e nada mais servirá. Mas se você for gentil consigo mesmo e perceber que ninguém é perfeito, é mais provável que siga em frente e, no final das contas, chegue aonde deseja. Então, comemore quando você fizer isso!